A veces puede parecer que subir de peso es muy fácil… comemos más y ya está. Pero hay casos en los que el proceso es mucho más complicado y requiere de más tiempo. Por ejemplo, en personas nerviosas o muy activas o personas con bajo peso desde siempre los requerimientos de ingesta calórica tendrán que ser a medida.
Todo tiene su proceso, unos meses se avanza y otros puedes verte estancado, pero al final con constancia podrás llegar a tu peso objetivo.
Puntos clave para ganar peso
- Superávit calórico: esto significa ingerir más calorías de las que gastas (aproximadamente entre 400 y 500 kcal), principalmente a partir de carbohidratos.
- Entrenamiento de fuerza: si quieres subir de peso de forma óptima lo ideal es incrementar además la masa muscular. Para ello hay que entrenar fuerza, te recomendamos que acudas a uno de nuestros profesionales.
- Ingesta protéica adecuada: ajustar la cantidad de proteínas diarias creando un balance proteico positivo es importante para recuperar y aumentar tu masa muscular.
Hay personas que quieren aumentar masa muscular por cuestiones estéticas, otras por mejorar su rendimiento deportivo, por salud… Algunas personas suben fácilmente entre un 0,5 y un 1% de su peso corporal a la semana. En otros casos cuesta mucho, pero consiguiendo pequeños aumentos de peso ya es motivo de celebración.
Nuestra Dietista – Nutricionista Laia Mora muchas veces se encuentra con pacientes con un estilo de vida muy activo y con requerimientos diarios elevados, personas muy nerviosas o que han tenido bajo peso desde siempre, personas con dificultad de hacer varias ingestas al día… Puede ser que cueste llegar al peso objetivo, ¡pero siempre se llega!
¿Y qué hago si me cuesta mucho subir de peso?
Te damos unos consejos para subir de peso que puedes incorporar en tu día a día:
- Ingestas líquidas ricas en carbohidratos
- Tenempiés hipercalóricos (nuestra dietista te dará las recetas)
- Cereales refinados
- Grasas saludables como aceite, aguacate, aceitunas, frutos secos…
- Enriquecer ensaladas con carbohidratos, como por ejemplo patata, arroz
- Snacks antes de ir a dormir
- Carbohidratos durante el entrenamiento
Como cualquier plan nutricional, requiere el seguimiento y planificación personalizada por parte de un experto Dietista – Nutricionista colegiado. Si necesitas más información, no dudes en contactar con nosotros.
Y no te olvides del sueño, ¡el descanso es crucial en todos los procesos metabólicos!